KOMPOSISI BADAN

Komposisi badan merujuk peratusan lemak badan berbanding otot, tulang dan tisu-tisu badan. 

Kaedah lapangan yang digunakan untuk mengukur peratusan lemak badan ialah pengukuran lipatan kulit dan Indeks Jisim Badan atau Body Mass Indeks (BMI).


Pengukuran lipatan kulit adalah untuk mengukur ketebalan lapisan lemak yang berada di bawah kulit.

Indeks Jisim Badan (BMI) ialah anggaran kasar untuk mentakrifkan lebihan berat badan seseorang.
            

( BMI )

Tahap kesihatan yang baik dapat diperoleh dengan mengamalkan senaman modifikasi tingkah laku dan pemakanan yang seimbang..

AAAAARRRGGGHHHHHHHH....

                                   

  

KUASA OTOT

Kuasa sebagai kemampuan otot untuk menjana daya yang maksimum dalam tempoh masa yang singkat.

Kemampuan membina kuasa dipengaruhi oleh tahap kekuatan otot serta kelajuan pengucupan otot.................. 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

.Kaedah latihan membina kuasa adalah sama seperti kaedah latihan membina kekuatan dan daya tahan otot tetapi berbeza dalam perancangan program iaitu dari aspek intensiti dan fokus latihan.

Antara latihan yang dapat dilakukan :
                                                                -  lompat ke atas peti lombol
                                                                       - bounding
                                                                       -  tekan tubi condong
                                                                       -  lompat kanggaru


Tahap kuasa otot kaki boleh diukur melalui ujian lompat menegak yang dikenali sebagai Ujian Lompat Sargent.

Kuasa boleh dibina melalui kaedah latihan bebanan dan jeda. Latihan membina kuasa otot boleh membantu proses pembentukan ciri-ciri fizikal yang seimbang.

FAEDAH LATIHAN 

1) Otot tidak mudah cedera dan lambat lesu.
2) Boleh melakukan aktiviti pada intensiti tinggi dan dalam tempoh yang  lama.
3) Meningkatkan kebolehan melakukan pelbagai variasi julat pergerakan.

 

bounding..

                                                                          push up...


                       
                                 

KELAJUAN

Komponen kecergasan fizikal yang berfokus kepada kecekapan melakukan sesuatu pergerakan ialah kelajuan.
Kelajuan ialah komponen kecergasan fizikal berlandaskan perlakuan motor

A) Bagi jenis pergerakan lokomotor, kelajuan pergerakan adalah keupayaan untuk bergerak dari suatu kedudukan ke kedudukan berikutnya dalam masa yang singkat.

B) Bagi jenis pergerakan bukan lokomotor, kelajuan pergerakan adalah keupayaan untuk melengkapkan julat pergerakan dengan pantas.

Antara aktiviti latihan yang dapat meningkatkan kelajuan
            - Berlari 30 meter sambil melantun bola.
            - Berlari 30 meter sambil mengawal bola hoki.
            - Lompat tali 

Kelajuan pergerakan boleh ditingkatkan melalui kaedah latihan jeda.

MENENTUKAN JEDA KERJA BAGI AKTIVITI-AKTIVITI TERSEBUT:

1) Berdiri sambil memegang bola di garisan permulaan.
2) Apabila menerima isyarat, berlari sambil melentun bola.
3) Catatkan masa yang diambil.
4) Lakukan 3 percubaan. Kemudian pilih masa terpantas daripada 3 percubaan tersebut. Tambahkan       satu saat pada masa berikut.

5) Masa yang diperolehi ini digunakan sebagai jeda kerja latihan seterusnya.



FAEDAH LATIHAN :    A) Cepat bertindak balas semasa beraksi.
                                       B) Tahap kemahiran motor meningkat dan boleh melakukan pergerakan                                                   kompleks dengan cekap.

                                       C) Otot menjadi lebih kuat dan tidak mudah cedera
                                       D) Boleh melakukan aktiviti-aktiviti eksplosif berulang kali.



Latihan kelajuan memerlukan kita menguasai asas kemahiran aktiviti yang dilakukan dan sentiasa memerlukan otot berfungsi pada intensiti yang tinggi.

                 

KEKUATAN OTOT

Kekuatan otot ialah jumlah daya maksimum yang mampu dijana oleh otot  tersebut.

Mempunyai kekuatan otot yang tinggi membolehkan kita melakukan aktiviti kehidupan harian dengan lebih kualiti.

Kemampuan membina kekuatan otot dipengaruhi oleh umur, saiz otot, jumlah fiber otot serta jumlah hormon testosteron.

Antara aktiviti untuk membina kekuatan otot ialah   - ARM CURL

                                                                                    - CURL UP dengan tangan

                                                                                    -  HAMSTRING CURL Isometri                          
Latihan kekuatan otot juga boleh dirancang mengikut kaedah latihan litar. Kaedah ini melibatkan aktiviti berbeza di beberapa stesen. Setiap aktiviti ini memberi tumpuan kepada jenis otot berbeza.

Aspek keselamatan ketika latihan perlu diberi perhatian untuk meminimumkan risiko kemalangan dan kecederaan otot.

FAEDAH LATIHAN :
                                  A) Otot menjadi lebih kuat. Kapasiti melakukan kerja meningkat dan risiko                                                 kecederaan otot berkurang.
                                 
                                  B)  Mudah mengawal kestabilan dinamik semasa melakukan aksi-aksi
                                        pentas

                                  C)  Menghindarkan penyakit-penyakit seperti hipertensi dan obesiti.

                                  D)  Boleh kembali aktif dalam tempoh yang singkat selepas mengalami                                                       kecederaan.

Tahap kekuatan otot yang tinggi meningkatan kecekapan otot dan membolehkan kita melakukan aktiviti fizikal serta menjalani kehidupan harian dengan lebih berkualiti.

Wanita yang menjalani latihan kekuatan yang sistematik akan memperoleh faedah-faedah yang disenaraikan. Mereka TIDAK AKAN  membentuk ciri-ciri KELAKIAN !!!