PERGERAKAN TEKNIK-TEKNIK LUMBA JALAN KAKI

Antara tekniknya adalah:

    a) Postur badan perlulah tegak dan relaks 
        teknik postur badan yg betul ialah : i) tegangkan otot belakang badan dan 
                                                                  otot abdominal

                                                              ii) bahu relaks dan fleksi siku
                                                             iii) tegakkan kepala,mata pandang terus ke 
                                                                  hadapan


     b) Pergerakan tangan teknik ayunan yg betul dapat mengekalkan momentum
        pergerakan ke hadapan dan menghasilkan imbangan badan yg baik
        
         teknik pergerakan tangan : i) fleksi siku 85 darjah ~ 90 darjah
                                                  ii) ayunan pada paras atas pinggang dan tidak
                                                      melebihi paras bahu
                                                 iii) semasa ayunan belakang , genggam tgn
                                                       dan rapatkan pada pinggul 

                                                 4) semasa ayunan hadapan tgn selari dgn dada

       c) Pergerakan pinggul bagi menfleksibiliti bahagian tersebut untuk 
           menghasilkan pergerakan yang baik.

            teknik pergerakan yg berkesan : i) gerakkan pinggul ke hadapan dan ke 
                                                                belakang secara mendatar

                                                             ii) bawa lutut ke hadapan dan tegakkan dgn 
                                                                 badan untuk menghasilkan gerakan putaran



        d) Kedudukan kaki dan tapak kaki memberi kelajuan dalam pergerakan 
             
            teknik memperoleh kedudukan kaki dan tapak yang betul
            i) letak tapak kaki pada satu garisan lurus
           ii) ekstensi lutut
          iii) pergerakan dari tumit hingga ke bebola kaki melalui sepanjang
               kawasan luar tapak kaki
          4) bergerak dgn menolak bebola kaki hingga ke hujung ibu jari kaki
          5) rendahkan lutut semasa kaki belakang melangkah ke hadapan

LUMBA JALAN KAKI 

Definisi lumba jalan kaki ialah kemajuan langkah yang berterusan menyentuh permukaan bumi.

Kemahiran lumba jalan kaki terdiri daripada :

1) Fasa sokongan sebelah kaki

    a) Sokongan kaki hadapan 

                         Pelaksanaan : i) sentuh permukaan bumi dengan tumit kaki

                                              ii) ekstensi lutut kaki hadapan

                                              iii) posisi badan tegak,mata pandang ke hadapan

                                               4) tolak dan angkat kaki belakang ke hadapan 

                                               5) fleksi siku dan ayun tangan bersilang arah dgn 

                                                   langkahan kaki

                                               6) ekstensi kaki sokongan

    

    b) Sokongan kaki belakang

                          Pelaksanaan : i) tegakkan badan, mata pandang ke hadapan

                                               ii) ekstensi kaki sokongan selama yang boleh

                                              iii) fleksi lutut kaki bebas, rendahkan lutut semasa 

                                                   kaki bebas melangkah ke hadapan

                                               4) kekalkan ayunan tangan

2) Fasa sokongan dua belah kaki

                            Pelaksanaan:   i) jejakkan tumit kaki hadapan ke permukaan

                                                      bumi

                                                  ii) bebola kaki belakang sentuh permukaan 

                                                      bumi

                                                  iii) ekstensi lutut kedua-dua belah kaki

                                                   4) kekalkan posisi badan. Ayunan tangan 

                                                       bersilang arah dgn langkahan kaki

                                               

PENGURUSAN KONFLIK & STRES

Stres ialah reaksi badan kepada sebarang perubahan yang memerlukan penyesuaian respon.

Stres dan konflik timbul daripada perubahan fizikal , fisiologi , dan persekitaran sosial.

Stres terbahagi kepada 2 - eustres & distres

EUSTRES : memberi kesan positif seperti membantu kita menjalankan tugas dengan lebih baik.

DISTRES :  memberi kesan negatif seperti kekecewaan , kebimbangan , berasa tidak guna.

Stres boleh berpunca daripada stressor luaran / persepsi

STRESSOR LUARAN : Gagal mencapai matlamat

                                             terlebih bebanan dan kesunyian

STRESSOR PERSEPSI : Personaliti

                                              tabiat dan harga diri

                                         

                           

                                        

Stategi menguruskan stres : 

1) Pengurusan masa 

2) Beriadah

3) Bersikap positif

4) Mengawal diri

5) Menyelesaikan masalah secara kreatif

6) Mengamalkan pemakanan seimbang

7) Mendapatkan sokongan sosial