2) DAYA TAHAN OTOT

Daya Tahan Otot ialah komponen kecergasan yang memberi tumpuan kepada keupayaan otot untuk bekerja dalam jangka masa yang agak lama atau berulang-alik.


Aktiviti bebanan ialah satu latihan yang sistematik bagi meningkatkan daya tahan otot.
 Contoh Aktiviti : Half Squat 
                             Bench Press
                            Hamstring Curl
                           Back Extension
                          Crunshes

     

 Sebelum melakukan aktiviti bebanan perlulah kita manentukan intensif latihan yang sesuai.

Terdapat 2 kaedah latihan otot : latihan Isotonik & Isometrik

Setiap aktiviti latihan bebanan adalah khusus untuk otot-otot tertentu dan perlu dipelbagaikan untuk mendapatkan peningkatan kesannya secara keseluruhan.

Penggunaan pembantu digalakkan dalam aktiviti yang menggunakan alat bebanan bebas untuk mengelakkan kemalangan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Aktiviti daya tahan otot melibatkan intensiti yang rendah dan repitisi yang tinggi.

FAEDAH LATIHAN :

1) Otot akan mengalami hipertrofi hasil daripada penambahan saiz fiber otot.
2) Peningkatan perawakan diri dan keyakinan individu.
3) Berlaku sedikit peningkatan enzim
4) Peningkatan ketumpatan kreatina otot
5) Peningkatan kekuatan tisu penyambung , tendon dan ligamen.

                      

1. Daya Tahan Kardiovaskular 

Keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot.     

Jantung efisen membolehkan individu melakukan aktiviti secara berterusan dalam masa yang panjang.
Individu yang mempunyai darah beroksigen yang banyak mampu bekerja atau melakukan aktiviti dengan lebih lama.

Sistem ini terdiri daripada :     1)    Jantung 

                                                 2)    paru-paru

                                                 3)    rangkaian arteri dan vena 

Aktiviti Membina Daya Tahan Kardiovaskular 

  1)    Latihan Paarlauf  ATAU  Lari Berpasangan: latihan ini melibatkan pasangan.

         Salah seorang perlu berlari manakala seorang lagi akan berehat secara aktif seperti

         berjoging.                                                                        

                                                                

  2)    Latihan Piramid :  satu larian bersisi yang melibatkan pelbagai jarak atau masa larian.

                                       latihan ini akan lebih berkesan sekiranya masa rehat diperuntukkan  

                                       antara satu jarak larian dengan jarak yang berikutnya.

  

  3)    Lompat Tali  : aktiviti  lompat tali merupakan satu contoh aktiviti aerobik. Aktiviti ini baik 

                                meningkatkan daya tahan kardiovaskular jika dilakukan selama 10 minit dan 

                                intensiti latihan 70% - 80% daripada Kadar Nadi Maksimum. Untuk  

                                mengelakkan daripada kebosanan kita boleh pelbagaikan gaya lompat tali

                                antaranya: langkah selang-seli , kangkang hadapan , dan kangkang sisi.

CARA MENENTUKAN KADAR NADI LATIHAN (KNL)

BACAAN KADAR NADI SEMINIT